番茄工作法的好处
1. 健康
这个世界上有太多好玩的事情让人目不暇接。今晚有NFL季后赛野马VS爱国者,另外巴萨的比赛也不能错过,还有NBA快船VS湖人也想看一看,《The Clean Coder》看了一半不能扔下,还想再研究下iOS编程……一件接着一件,一直不休息,直到累得实在难受才去床上趴一会儿,要么睡不着,要么一睡不起。这种被动的休息方式对健康极为不利。最好的休息方式是在感到累之前就做短暂的休息。
2. 保持大脑的活力
由于特定的生化原理,大脑内每个神经元都只能连续工作几分钟,之后就必须休息。连续的娱乐和工作都会让大脑处于一种麻木、呆滞的状态。番茄团队经过大量研究发现,为保持大脑的活力和效率最大化,最佳番茄时间为25~35分钟。我们大多数人连续工作的时间都是1小时或2小时,所以,直觉上会怀疑25分钟的工作时间是不是短了点?会不会刚刚进入状态就被休息打断了?其实,5分钟的休息并不会中断你的思路,反而可以让大脑里的“清洁工”有时间打扫战场,给脑细胞做做“马杀鸡”,之后你会文思泉涌也说不定。
3. 成就感
每个番茄钟代表一个25分钟的纯工作时间。每天数一下番茄数就知道自己做了多少有用功,对每项工作耗费了多少时间也会有更具体的感觉。你可以知道自己娱乐了几个番茄钟,看了几个番茄钟的书,做了几个番茄钟的练习,让你对时间更有掌控感。
4. 安全感
你可以先娱乐一个番茄钟,然后再看一个番茄钟的书,而不必担心一娱乐起来就停不下。
5. 专心
娱乐的时候想着工作,工作的时候不忘娱乐,这是我们大多数人的工作方式,也是低效和焦虑的根源。稀里糊涂地就到了下午。到了晚上,发现计划难以完成,好像做了很多额外的事情,却又想不起来都干了些什么。要想摆脱精神涣散的阴影,必须明确地强迫自己“一次只做一件事情,并且必须连续做25分钟”。
6. 张弛有度
根据我的经验,对于一个严重的“再要5分钟综合症”患者,只是自己在心里想着“到9点就休息”是不够的,到时候不是差一点儿没完成,就是有了新的兴趣点。借助于计时器和“铃声响起立即停止”条款,才能干净利落地根治此症。
7. 不再拖延
拖延症患者大多追求完美。越是想要做得好,就越容易否定自己,觉得没思路,不够好,信心受挫之下更容易精神涣散。使用番茄法,按下计时器,叮咚,强迫自己没思路也不许干别的,就算干想也要想满25分钟。