番茄工作法用一句话来概括——工作25分钟，休息5分钟。详细条款如下。

1. 准备工作

买一个厨房计时器，或者使用软件计时器也行。

2. 一个番茄时间只做一项工作

把计时器设定为25分钟，开始工作，直到铃响，算工作了一个番茄时间。然后在你的本子的工作项后面画一个叉表示此项工作已经耗费了一个番茄时间（如果使用软件，软件会自动记录，更为方便）。

在一个番茄时间内，工作不可以被打断。这意味着在开启一个番茄时间处理某项事务的时候不可以刷微博，也不要去泡咖啡或者吃东西。如果想到周报还没写，在本子上记上“需要写周报”然后马上回到工作中。如果有同事打扰你或者接到客户的电话，礼貌地请求他等待20分钟，在本子上记上“需要给王科长回电话”然后马上回到工作中。当然有时对方也会大喊一声“我等不了了”，需要你立即紧急处理，那么这个番茄时间就相当于白费了，回到工作中时要重新开始这个番茄时间，就当这个番茄时间从来没有开始过。铃响之后，你就可以看一下你的本子，处理刚刚记下的事情。如果这些零碎的小事很多，可以开启一个番茄时间集中处理它们。

在一个番茄时间内，只做一项工作。如果工作了20分钟就完成了，也不要开始下一项工作或者去娱乐，可以回顾一下，检查/测试，总结经验，做一些优化或美化。如果工作了5分钟就完成了，而且你觉得它本可以在上一个番茄时间里就完成的，并且再去复查一遍也没什么必要，可以将这个番茄时间作废。

3. 休息5分钟

铃响之后必须立即停止手中的工作，想象你在考试，时间一到，马上停笔。即使你觉得在休息的几分钟里就能完成它，也不能继续工作，而且脑子里也不要再去想任何有关你工作的事情。这其实挺难做到，我的建议——离开你的座位，去做运动，或者跟同事聊聊天。

4. 每4个番茄时间之后休息15分钟

如果感到疲劳，你也可以3个番茄时间就休息一次，或者把休息时间延长，但是不应超过25分钟。

5. 哪些人适合用番茄法？

（1）工作时不知不觉走神去做其他的事了。

（2）工作中常被旺旺、邮件、电话等外部中断困扰。

（3）工作中常常由于时间不知不觉地流逝，没有完成工作而产生焦虑。